Offrez des vacances à votre cerveau!

Le cerveau a besoin qu’on lui lâche un peu les neurones pour lui aussi décompresser cet été! Et pour le satisfaire, rien de plus sympa que de mettre en pratique les conseils des neuroscientifiques! La preuve.

Toujours en alerte quoi qu’il arrive, notre cerveau a été mis à rude épreuve ces derniers mois stressants et fatigants. Lui offrir des vacances, c’est lui permettre de se régénérer en s’activant différemment.

Des activités variées pour stimuler notre cerveau

Lecture, marche, cuisine, mots-croisés, jardinage, ping-pong, musique… Le cerveau adore varier les plaisirs! C’est ainsi qu’il s’enrichit le mieux. Chaque action est pour lui l’occasion de stimuler différentes zones (mobilité, calcul…), de se constituer une réserve cognitive et d’entretenir sa plasticité afin de réactiver ou créer des connexions neuronales. Toutes les activités ludiques et culturelles l’apaisent et le stimulent dès lors qu’elles sont plaisantes et non figées: ne faire que des mots croisés ou que des puzzles devient automatique et n’a plus aucun intérêt cognitif.

De la liberté pour notre mémoire

Vous appréciez d’avoir votre autonomie? Votre cerveau aussi! Exempté de toutes consignes pour résoudre une tâche précise (motrice ou cognitive), il active alors des aires cérébrales différentes… sacrément intéressantes! Quand on laisse son esprit vagabonder, il en profite en effet pour consolider les acquis et enrichir la mémoire mais aussi trouver les solutions à des problèmes rencontrés et faire émerger de nouvelles idées en liant tranquillement des informations entre elles. Rêvasser (mais pas toute la journée!) offre donc au cerveau le loisir de se régénérer, faire du bon boulot et montrer sa créativité. Et dès que l’on décide de ré-embrayer, il se remobilise illico sur la tâche à réaliser.

Des copains et des bonnes blagues aussi 

Le cerveau adore la bonne compagnie. Siège des émotions, il a besoin de partager ces dernières en société pour s’enrichir et prendre des décisions. Et de préférence avec de vrais gens, dans la vraie vie, afin d’activer la sécrétion d’ocytocine, cette hormone de l’attachement et du lien social aux effets analgésiques et immunitaires. Alors vive les vraies relations (amis, famille, membres d’une association…) avec lesquels il est aussi possible de rire pour activer le système cérébral de récompense (donc le plaisir) et la sécrétion de dopamine, neurotransmetteur qui motive et consolide la mémoire.

Des siestes et des bains de nature pour notre système nerveux

Les études le prouvent: marcher (pas juste s’assoir) dans la nature, écouter les oiseaux, sentir le vent caresser la peau, voir les feuilles des arbres s’animer… tous ces stimuli naturels ont d’emblée le pouvoir d’activer le système nerveux sympathique et par ricochet d’abaisser le taux de cortisol (hormone du stress), la fréquence cardiaque, les tensions musculaires et régénérer le cerveau et ses capacités attentionnelles. Idem avec la sieste qui en plus consolide les acquis et les souvenirs… à condition qu’elle ne dure pas plus de 20 minutes!  

Du soleil et des Oméga-3

L’intestin (le 2^ème cerveau), communiquant en permanence avec le système nerveux central, ce que l’on mange peut vraiment faire le bonheur du cerveau! Et ce qu’il aime par-dessus tout, c’est le régime méditerranéen, riche en fibres, vitamines et oméga-3. Poissons gras, noix, huile de colza sont riche de cet acide gras essentiel qui est un constituant de sa matière grise. Le cerveau raffole aussi de la vitamine D qui le préserve de la dépression. Synthétisée par la peau sous l’effet du soleil, elle se trouve aussi dans l’alimentation et notamment les poissons gras (sardines, saumons, anchois…) qui accompagnent si bien l’été

 Dr Sylvie Chokron, neuropsychologue, directrice de recherche au CNRS, auteur de Une journée dans le cerveau d’Anna, éditions Eyrolles

sources : notretemps.com, pinterest.fr